婚活で「嫌われたくない」という気持ちを解消！心理的な不安を軽減する方法とは

こんにちは。

東京都文京区飯田橋 結婚相談所「Noble Marriage Agency（ノーブルマリッジエージェンシー）」神原です。

婚活において、応募する時、お見合する時、交際する時、様々なシーンでお相手から「嫌われたくない」という感情が顔を出しますね。でも、これはみんな一緒。この「嫌われたくない」がブレーキになって婚活が上手くいかない、もしくは上手くいくはずなのにダメになってしまうなんてことも。今回はこの理由を紐解き、不安を解消する方法をお伝えしたいと思います。

 

1. 婚活における「嫌われたくない」という気持ちの影響

1.1 「嫌われたくない」という心理と婚活の関係

婚活における「嫌われたくない」という感情は、しばしば婚活を進めるうえで障害となります。この心理がどのように婚活に影響を与えるのか、具体的に見ていきましょう。

「嫌われたくない」と感じる背景

• 自己肯定感の低さ
  自分に自信がないと、「嫌われたくない」という思いが強くなります。過去に否定的な評価を受けた経験があると、婚活においても同じように失敗するのではないかと不安になります。

• 過去の経験が影響
  恋愛や人間関係で失敗した経験があると、「嫌われたくない」という感情が強くなる傾向があります。この感情は、無意識のうちに婚活に影響を及ぼします。

• 社会的なプレッシャー
  結婚に対する社会的な期待や周囲からの圧力も、「嫌われたくない」という感情を強める要因です。周りと比較して、うまくいかなければどうしようという不安が募ります。

婚活における「嫌われたくない」という感情の影響

• 自分を偽る傾向が強くなる
  自分を守ろうとするあまり、過度に相手に合わせてしまい、自分を偽ってしまうことがあります。この結果、相手との本当の意味でのコミュニケーションができず、信頼関係を築くのが難しくなります。

• 自己表現ができない
  自分を嫌われないように気を使い過ぎると、結果的に自己表現がうまくできず、相手に自分を理解してもらうことができません。これが婚活の進展を妨げる要因となります。

具体的な心理的な影響

• 異性とのコミュニケーション不安
  東京商工会議所が実施した「東京在勤若者世代の結婚・出産意識調査」によると、交際相手がいない独身者の約20%が「異性とのコミュニケーションに不安を感じている」と回答しています。この不安は、「嫌われたくない」という感情から生じており、婚活を行う上で大きな心理的障壁となっています。（出典元：https://www.tokyo-cci.or.jp/page.jsp?id=1203895）

• 婚活イベントでの過度な緊張
  婚活イベントやお見合いなどでは、限られた時間内で相手と親しくなる必要があります。しかし、「嫌われたくない」という気持ちが強すぎると、会話がぎこちなくなり、うまく自分を表現できないことがよくあります。

 

1.2 婚活者のコミュニケーション不安の実態

婚活中の「嫌われたくない」という気持ちが強くなると、特にコミュニケーションに対する不安が増すことが分かっています。実際に、婚活をしている多くの人が、この不安から逃れることができず、活動に消極的になってしまう場合が多いです。ここでは、婚活者のコミュニケーション不安がどのように実態として現れるのかを探ります。

コミュニケーション不安が婚活に与える影響

• 異性との会話に対する緊張
  婚活イベントや初対面の相手と会う際に、「嫌われたくない」という気持ちが強くなると、どうしても会話がぎこちなくなります。緊張から言葉が出にくくなったり、相手にどう思われるかを過度に意識するあまり、会話が続かなくなってしまうことがよくあります。

• 自分を過剰に守ってしまう
  自分を守ろうとするあまり、相手に合わせ過ぎたり、自分を偽ったりすることが増えます。このように、過度に自分を守ることがかえって相手との信頼関係を築けなくする原因となります。

• 自己表現の難しさ
  婚活中、相手に自分を理解してもらうためには、ある程度の自己表現が必要です。しかし、「嫌われたくない」という気持ちが強くなると、素直に自分の意見や考えを伝えることができず、相手に自分の本当の姿を見せられません。結果として、相手との深い関係を築くのが難しくなります。

女性に特有のコミュニケーション不安

• 心理的負担の大きさ
  婚活におけるコミュニケーション不安は、特に女性にとって大きな心理的負担となることが多いです。リンクバル社の調査によれば、未婚女性の約7割が「婚活サービスでのコミュニケーションが面倒だ」と感じており、男性よりも21ポイント高い結果となっています。この結果から、女性は男性に比べて、婚活におけるコミュニケーションに対して特に不安を感じやすいことがわかります。

• 自分に対する社会的な期待
  女性の場合、社会的な期待やプレッシャーも影響します。結婚に対して周囲からの圧力が強いと、「結婚したいけど、自分がどう思われるか」が気になり、コミュニケーションの際に余計な緊張が生まれやすいのです。

婚活活動が消極的になる原因

• 婚活を避ける傾向
  コミュニケーションに不安を感じる人は、婚活そのものに消極的になりがちです。島根県の調査によると、「異性とコミュニケーションをとることがほとんどできない」と自己評価した未婚者では、婚活経験がある人がわずか4.3%にとどまっています。このように、コミュニケーションに対する苦手意識が強いほど、婚活から距離を置く傾向があることが示されています。

• 「嫌われたくない」という思いが婚活の継続を妨げる
  婚活を始めたものの、相手にどう思われるかを気にしすぎるあまり、婚活そのものを続けることが難しくなってしまうケースが多いです。「嫌われたくない」という思いが強くなることで、活動に対するモチベーションが低下し、最終的には婚活を辞めてしまうこともあります。

 

2. コミュニケーション不安を抱える人の婚活の実態

2.1 婚活における女性の心理的負担

婚活における「嫌われたくない」という感情が、特に女性にとって大きな心理的負担をもたらしていることが多くあります。婚活市場において女性は、社会的な期待やプレッシャーも相まって、異性とのコミュニケーションにおいて大きな不安を感じやすい傾向があります。ここでは、女性特有の心理的負担について具体的に見ていきます。

女性に多く見られる婚活への不安

• 自己表現への不安
  女性は、相手に対して「嫌われたくない」という気持ちが強くなると、自己表現が難しくなることがよくあります。自分の本音や希望を伝えた時に、それが相手にどう受け取られるかを心配するあまり、自分を押し殺してしまうことがあります。結果として、相手に自分を本当に理解してもらえず、婚活が進まなくなることがあります。

• 相手の期待に応えられるかというプレッシャー
  社会的に「結婚すべき」というプレッシャーを感じることが多い女性は、婚活中に「相手にどう思われるか」を過度に気にしてしまうことがよくあります。自分を良く見せようとするあまり、無理に自分を変えたり、相手に合わせたりしてしまうことがあり、結果的に長期的な関係を築くための「本当の自分」が伝わらないことが多いです。

• 周囲の目が気になる
  周囲からの結婚に対する期待や、既婚者と未婚者の違いに対する視線も、女性にとっては大きな心理的負担となります。特に結婚年齢が迫ってくると、焦りや不安が強くなり、婚活に対して過度に意識しすぎてしまうことがあります。このようなプレッシャーから解放されるために、「嫌われたくない」という気持ちが強くなり、結果的に相手との自然なコミュニケーションが難しくなることがあります。

女性にとっての婚活イベントの心理的負担

• 婚活イベントでの過度な緊張
  婚活イベントやお見合いパーティーなどの場では、限られた時間内で相手に良い印象を与えなければならないというプレッシャーがあります。このような状況で「嫌われたくない」と思うと、余計に緊張してしまい、うまく自己表現できなくなります。特に女性は、相手にどう思われるかを強く意識するため、会話がぎこちなくなりやすいです。

• 他の参加者との比較
  婚活イベントなどでは、他の参加者と比較してしまうことが多いです。「他の参加者の方が魅力的に見えるのではないか」と感じると、どうしても自己評価が下がり、コミュニケーションがうまくいかないことが増えます。このように、他人との比較によって婚活への積極的な姿勢が損なわれることも少なくありません。

女性に多い婚活の途中で感じる消耗感

• 婚活疲れ
  婚活を長期間続けていると、コミュニケーションの難しさや、思うように結果が出ないことから「婚活疲れ」を感じることが増えます。「嫌われたくない」という気持ちから常に自分を守りながら相手と接していると、精神的な負担が大きくなり、疲れが溜まってきます。そのため、婚活を続けるモチベーションを保つのが難しくなることもあります。

 

2.2 男性よりも高い女性のコミュニケーションに対する不安

婚活におけるコミュニケーション不安は、女性の方が男性よりも高い傾向があります。特に女性は「嫌われたくない」という気持ちが強く、婚活において大きな心理的負担を感じやすいことがわかっています。

女性が感じるコミュニケーション不安

• 自己評価の低さ
  婚活において、女性は自分に自信がないと感じやすいです。「他の女性と比べて自分はどうだろうか」と思いがちで、結果として異性とのコミュニケーションに対して不安を抱きます。

• 他者の目を気にしすぎる
  婚活イベントや初対面の相手と接する際、女性は周囲の目を気にしすぎる傾向があります。このため、自然な会話を楽しむことができず、会話がぎこちなくなることが多いです。

• 社会的プレッシャー
  結婚に対する社会的な期待が強い女性は、婚活中に「うまくいかなければどうしよう」と不安になります。このプレッシャーが、異性とのコミュニケーションをさらに難しくする要因となります。

• 感情を表現することへの不安
  自分の感情や考えを伝えることに対する不安も大きいです。相手にどう思われるかを気にしすぎて、本心を言えないまま婚活が進んでしまうことがあります。

婚活における女性のコミュニケーション不安のデータ

• 未婚男女の 婚活・結婚意識調査
  （出典元：https://linkbal.co.jp/wp/wp-content/uploads/2021/08/20210831_%E5%A9%9A%E6%B4%BB%E3%83%BB%E7%B5%90%E5%A9%9A%E6%84%8F%E8%AD%98%E8%AA%BF%E6%9F%BB%EF%BC%882021%E5%B9%B47%E6%9C%88%EF%BC%89.pdf）
  未婚女性の約7割が「婚活サービスでのコミュニケーションが面倒」と感じており、男性よりも21ポイント高い結果となっています。このデータからも、女性が抱えるコミュニケーションに対する不安の高さがわかります。

 

3. コミュニケーション不安に対する克服法

3.1 自分を偽らず、素の自分を出す大切さ

婚活での「嫌われたくない」という気持ちを克服するためには、自分を偽らず、素の自分を出すことが非常に重要です。最初は不安かもしれませんが、相手と長期的な関係を築くためには、誠実に自分を表現することが大切です。

素の自分を出すためのポイント

• 無理に自分を変えない
  自分を守ろうとするあまり、相手に合わせて自分を変え過ぎないことが大切です。自分を偽って相手に好かれようとしても、それが続くと関係が深まることは難しくなります。

• 小さな一歩を踏み出す
  最初は、素の自分を出すことに不安を感じるかもしれませんが、小さな一歩から始めましょう。自分の好きなことや考えを少しずつ伝えることで、相手にも本当の自分を知ってもらうことができます。

• 素直な気持ちを伝える
  自分の気持ちを素直に伝えることが、相手との信頼関係を築く第一歩です。「嫌われたくない」と思うあまり、遠慮しすぎると、本当の気持ちを伝えるのが難しくなります。

• 相手の反応を恐れない
  自分を素直に表現することに対して、相手の反応を気にしすぎることがあります。しかし、相手の反応に過剰に恐れるのではなく、自分らしくいることが重要です。自然体でいることで、相手もリラックスして接してくれるでしょう。

逆に自分を偽ることで生じるデメリット

• 関係が深まらない
  自分を偽り続けると、相手も本当の自分を知ることができず、関係が浅いまま終わってしまいます。信頼関係が築けないため、婚活が長期化してしまうこともあります。

• 心理的負担が増す
  自分を偽ることは、精神的にも疲れるものです。常に「自分を良く見せなければ」と考えながら婚活を進めることで、心の負担が大きくなり、婚活を続けることが辛くなります。

 

3.2 プロのサポートを活用することで安心感を得る方法

婚活中に感じる「嫌われたくない」という気持ちや、コミュニケーション不安を解消するために、プロのサポートを活用することは非常に効果的です。結婚相談所や婚活カウンセラーなど、第三者のサポートが心強い理由を見ていきましょう。

プロのサポートがもたらす安心感

• 心理的なサポート
  婚活は精神的に負担が大きいため、プロのカウンセラーやアドバイザーによる心理的サポートは非常に有益です。結婚相談所のカウンセラーは、婚活者の不安や悩みを理解し、適切なアドバイスを提供します。このようなサポートを受けることで、心の負担が軽減され、婚活を続けやすくなります。

• 適切なアドバイスが得られる
  婚活イベントやデートにおいて、どのように振る舞うべきか迷うことがあるでしょう。プロのアドバイザーは、具体的なコミュニケーションの方法や、自己表現の仕方についてアドバイスをくれるので、婚活者は自信を持って行動することができます。

• 的確なマッチング支援
  自分では気づかなかった理想の相手像を見つけることができるのも、プロのサポートの強みです。婚活カウンセラーは、婚活者の性格や価値観を理解し、相性の良い相手を紹介してくれるため、婚活のストレスを減らし、効率的に活動を進めることができます。

実際のデータに見るサポートの効果

• 結婚相談所調査アンケート（出典元：https://www.zwei.com/news/20241128/）
  2024年に行われた調査によると、カウンセラーについて感じたことの1位は「頼りになった」で、男性25.8%、女性37.5%がそのように回答しています。また、女性の18.7%が「心強かった」と感じており、サポートを受けることで心理的な安心感を得られることが分かります。

• 「背中を押してくれる」存在としてのカウンセラー
  「必要なときに背中を押してくれるカウンセラーのおかげで、婚活を続けられた」といった声も多く、サポートの存在が婚活のモチベーションを保つために大きな役割を果たしていることがわかります。

 

4. 「嫌われたくない」という気持ちを乗り越えて婚活を成功させる方法

4.1 第三者サポートが心の支えとなる

婚活中に「嫌われたくない」という気持ちや、コミュニケーション不安に対して第三者のサポートを受けることは、心理的な安定を提供し、婚活をスムーズに進めるための重要な要素となります。プロのサポートがどのように心の支えとなるのか、具体的に見ていきましょう。

第三者サポートがもたらすメリット

• 客観的な視点でのアドバイス
  自分の婚活においては、感情的になりがちで、どうしても主観的な視点が強くなります。しかし、第三者であるカウンセラーや婚活アドバイザーは客観的な立場からアドバイスをくれるため、冷静に自分の婚活の進め方を見直すことができます。客観的な視点を持つことで、余計な不安や心配を減らすことができます。

• 孤独感の軽減
  婚活は時として孤独感を感じることがありますが、サポートを受けることで、その孤独感を軽減できます。特にプロのカウンセラーは、婚活者の気持ちに寄り添い、理解してくれるため、心の支えとして非常に大きな存在です。誰かに話を聞いてもらえることで、精神的な負担が軽くなり、安心して婚活を続けることができます。

• 自信を取り戻すサポート
  「嫌われたくない」という思いから自信を失ってしまうこともありますが、第三者のサポートによって自信を取り戻すことができます。カウンセラーは婚活者の強みを見つけて、自己肯定感を高めるサポートをしてくれるため、前向きな気持ちで婚活を続けられるようになります。

実際の声から見るサポートの効果

• 「背中を押してくれるカウンセラー」
  ある婚活者は、「必要なときに背中を押してくれるカウンセラーがいたおかげで、安心して婚活を続けることができた」と語っています。サポートがあることで、婚活に対する不安が軽減され、精神的に楽になったという意見が多く見られます。

• 相談しやすい距離感
  カウンセラーとの距離感が程よいことで、婚活者は遠慮せずに悩みや不安を相談できます。プロのアドバイザーが婚活者に合わせて適切なアドバイスをくれるため、安心感が生まれ、婚活を続けるモチベーションが高まります。

 

4.2 婚活の継続におけるサポートの重要性

婚活を続ける中で、モチベーションが下がったり、コミュニケーションに不安を感じたりすることがあります。そんな時、第三者からのサポートが非常に重要となります。婚活の継続を支えるために、どのようなサポートが効果的なのかを見ていきましょう。

婚活を続けるためのサポートの重要性

• 定期的なフィードバック
  婚活が進まないと感じたとき、適切なタイミングでフィードバックをもらうことが大切です。プロのカウンセラーやアドバイザーからのアドバイスを受けることで、自分の婚活の方向性を見直し、次に進むためのヒントを得ることができます。定期的なチェックインが、婚活のモチベーションを保つために効果的です。

• 気持ちの整理を手伝ってもらう
  婚活を続けていく中で、不安や焦りを感じることが多いです。そうした感情を整理し、冷静に自分の気持ちと向き合わせてくれるサポートが重要です。カウンセラーは、婚活者が気持ちを整理し、自信を持って次のステップに進む手助けをしてくれます。

• 不安や悩みを共有する場の提供
  婚活の過程で不安や悩みを感じることが多いため、誰かに話を聞いてもらえる環境があることが心の支えとなります。サポートを受けることで、自分一人で抱え込まずに婚活を続けることができ、気持ちが楽になります。

婚活サポートが与えるポジティブな効果

• 婚活の再挑戦ができる
  サポートを受けることで、うまくいかない時期を乗り越える力が得られ、再度前向きに婚活を始めることができます。特に精神的に疲れている時、サポートは心のリセットにもつながります。

• 理想の相手に出会う確率が高くなる
  婚活を継続していく中で、理想の相手に出会う確率も高くなります。第三者のサポートを受けながら自分を知り、理想の相手像を明確にすることで、より効果的に婚活を進めることができます。

 

5. まとめ

婚活を成功させるためには、相手に対する気持ちだけでなく、自分自身の心のケアも非常に重要です。「嫌われたくない」という思いが強すぎると、婚活における不安やストレスが大きくなります。心のケアを大切にしながら、婚活を進める方法を考えてみましょう。

心のケアの重要性

• 自己肯定感を高める
  自分に自信が持てないと、相手にどう思われるかが過度に気になり、婚活がうまくいかないことが増えます。自己肯定感を高めることで、自然体で婚活に臨むことができ、心の余裕を持って相手と接することができます。

• ポジティブなマインドセットを持つ
  婚活は時には長期間にわたることがありますが、ポジティブな気持ちで取り組むことが大切です。ネガティブな考えにとらわれず、「うまくいかないこともあるけれど、それも経験」と捉えることで、前向きな気持ちで婚活を続けることができます。

• ストレスを上手に発散する
  婚活を続ける中で、ストレスを感じることは避けられません。適度に趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったりすることで、心のバランスを保つことができます。ストレスを抱えたまま婚活を続けるのは難しいので、自分をケアする時間を意識的に持つことが大切です。

心のケアをサポートする方法

• 婚活カウンセラーとの相談
  婚活に対する不安や悩みがあれば、カウンセラーに相談することが効果的です。プロの視点でアドバイスをもらうことで、自分の婚活の方向性を見直し、心の負担を軽減することができます。

• 自分を大切にする時間を作る
  婚活がうまくいかないと感じるときは、一度婚活から少し距離を置くことも有効です。リラックスできる時間を作って自分をリフレッシュさせることで、再び婚活に前向きに取り組むことができます。

• 友人や家族と話す
  婚活をしていると、周囲の理解を得ることが大切です。友人や家族と気軽に話すことで、精神的なサポートを受けることができ、心のケアが進みます。

 

 

婚活の不安を軽減する心のケアとサポートなら、Noble Marriage Agencyへ

「嫌われたくない」という思いが強すぎて、婚活に不安を感じていませんか？プロのカウンセラーやサポートを受けながら心のケアを行うことで、自信を持って婚活を続けることができます。

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